目の乾き（ドライアイ 対策）
辛い目の乾き、ドライアイでお悩みの皆様へ
目の乾燥やかすみ、充血などの症状でお困りではありませんか？現代の生活環境や加齢によって、多くの方がドライアイに悩まされています。
ドライアイとは？
「長時間のデジタル機器の使用」「加齢」「空気の乾燥」「コンタクトレンズの装着」など日常生活で、
知らず知らずのうちに目を酷使しています。
こうした疲れ目などの原因として最近注目されているのが“目の乾き”「ドライアイ」です。
また現代では、スマートデバイスの普及と共に、子どものドライアイも急増中です。
パソコンやスマートフォン、ゲームに夢中になると、まばたきの回数は減り、目が乾燥します。
涙は、目の表面を滑らかにするだけでなく、異物や細菌から目を守る役割も担っているため、乾燥するとアレルギーの発症や、
目の表面の傷など角膜のトラブルを起こしやすくなり、それによって視力低下を引き起こす原因になることがあります。
ドライアイチェック
あなたのドライアイ度チェック。いくつ当てはまりますか？
- 目が疲れやすいと感じる
- 目が乾いた感じがする
- 目が充血することが多い
- 物が霞んで見えることがある
- 目がゴロゴロする
- 目がショボショボする
- 目がかゆい
- 目が重たい感じがする
- 目が痛い
- 目やにが出る
- 理由もなく涙がよく出る
- １０秒以上眼をあけられない
自覚する症状が5つ以上あるならばドライアイの可能性が高くなります。
※気になる症状が多い方は、ガマンできるからと放置しないで、早めに眼科専門医に相談しましょう。
ドライアイの症状と原因
ドライアイの症状
ドライアイは「目が乾く」だけの病気ではありません
日本眼科学会 によると、「かすみ」「まぶしさ 羞明」「痛み」「疲れ」など多岐にわたるとされています。
まぶしさ（羞明）：室内室外を問わず普通の明るさでも非常にまぶしく感じ、目を開けているのがつらい状態を「羞明（しゅうめい）」といいます。ドライアイにより角膜の表面が傷つくと、光が刺激となり強い不快感を生じ、眩しさの原因の一つと考えられています。
ドライアイの原因
主な原因としては、エアコン等による乾燥した生活環境、長時間のコンピュータ作業やスマートフォンの使用、コンタクトレンズの装用、加齢による涙の量・質の低下などがあります。また顔面神経麻痺やスティーブンス・ジョンソン症候群などの病気が影響を与える場合もあります。
日常生活の中でドライアイの症状を悪化させる、3つの要因
１．エアコン
エアコンからの乾いた低湿度の風は、涙をより蒸発させてしまうのでドライアイの状態を悪化させてしまいます。エアコンの効き過ぎや送風を直接体に受けるような環境はドライアイの目にとってよくありません。
２．コンタクトレンズ
コンタクトレンズを使用する事で、角膜上の涙の膜をレンズの表面と裏側の2つの層に分けてしまうそうで、この本来の膜よりも薄くなった涙の層は、不安定な状態となり乾燥しやすくなり、ドライアイの症状が悪化してしまうと考えられています。
３．コンピュータ
コンピュータのディスプレイを長時間見続ける作業も大きな要因です。コンピュータ作業を日頃から長時間される方は、ドライアイの症状が生じやすくなることが研究で分かってきました。
またスマートフォンやゲーム機などモバイルのディスプレイを長時間見続けることで、まばたきの回数が減りドライアイの症状悪化につながると言われています。
出典：
公益財団法人 日本眼科学会「目の病気 ドライアイ」
https://www.nichigan.or.jp/public/disease/name.html?pdid=9
公益社団法人 日本眼科医会「ドライアイに悩む方へ―生活の注意と治療の目安―」
https://www.gankaikai.or.jp/health/52/
おすすめのドライアイ対策
ドライアイは失明に直接的につながる病気ではありませんが、放置して重症化すると深刻な傷や感染症、眩しさ、日常生活に支障をきたすおそれがあります。自己判断せずに眼科医にて適切な診察を受ける事をお勧めします。
乾燥する環境の改善
加湿器を使用して部屋の湿度を上げたり、エアコンの乾燥した風が目に当たらないように位置の工夫するなどしましょう。
目の負担を減らし休ませる
コンタクトレンズの装用はドライアイの目には負担になります。コンタクトレンズをずっとつけている人は、なるべくメガネと併用して装用時間を減らして目を休ませてあげる様にしましょう。
目が疲れたときは「温める」ケアを
目が疲れたら、暖かな蒸しタオルやアイマスク等で休息するのも効果的です。瞼の縁には涙の質を向上させる脂を出す「マイボーム腺」があり、温めることで分泌が良くなり、ドライアイ治療にも有効であると知られています。
マイボーム腺を温めて、涙の質を整える
日本眼科学会が推奨するドライアイ診療ガイドラインでは、「温罨法（目を温めるケア）」が基本治療として位置づけられています。温罨法は目の周辺を温めマイボーム腺機能を改善し、涙の油層を安定化させることで涙の蒸発を抑制すると報告されています。
出典：ドライアイ研究会『ドライアイ診療ガイドライン』
（日本眼科学会推奨）
https://dryeye.ne.jp/for-member/guidelines/
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